کمال گرایی چیست؟

کمال‌گراها، به‌طور اجباری و وقفه‌ناپذیر، برای رسیدن‌ به اهداف دست نیافتنی، تلاش و تقلا و ارزش خود را با میزان بهره‌وری و دستاوردهای خود اندازه‌گیری می‌کنند. کسی که خودش را برای رسیدن‌ به اهداف غیرواقعی، تحت فشار قرار می‌دهد، به ناچار خود را در معرض دام ناامیدی نیز قرار می‌دهد. وقتی کمال‌گراها در رسیدن‌ به استانداردهای خود شکست می‌خورند، تمایل به انتقاد خشن از خود دارند.

در صورتی که کمال گرایی به عنوان یک خصیصه مثبت برای کسب انگیزه بیش‌تر استفاده شود، می‌تواند سبب رشد و توسعه‌ی شخصیت فرد شود. اما کمال گرایی غیر واقع گرایانه می‌تواند زندگی را به ورطه نابودی بکشاند. به همین خاطر باید با این نوع کمال گرایی مقابله کنیم، اما چگونه؟

نحوه‌ی مقابله با کمال گرایی

۱. اولین و مهم ترین اقدام آن است که افکار اصلی تقویت کننده‌ی کمال گرایی را شناسایی و اصلاح کنید

این افکار می‌توانند سوخت لازم برای عمل کردن‌ بر مبنای کمال طلبی را فراهم کنند و شما را در این جاده‌ی پر پیچ و خم و بی‌سر و‌ ته پیش ببرند.

از طریق بررسی لیست زیر، مهم ترین افکار خود را شناسایی کنید.

• همه چیز همواره باید کامل باشد.
• بدون کامل بودن، محال است موفق شوم.
• تنها در صورتی ارزشمند هستم که به موفقیت برسم.
• لیست طولانی از باید ها و اجبارها
• کوچک ترین اشتباه مساوی با شکست است.
• ناکامی و شکست فاجعه آمیز و غیر قابل تحمل است.
• برای اجتناب از ناکامی راهی جز کامل بودن وجود ندارد.

به عنوان یک فرد کمال گرا ممکن است با یک یا چند مورد از باورهای ذکر شده درگیر باشید.

۲. با افکار کمال گرایانه خود، چالش کنید

بهتر است افکارتان را یادداشت کنید و در مورد آن ها فکر کنید. به عنوان مثال می توانید با فکر “همه چیز باید همیشه کامل باشد” اینطور چالش کنید که ” این فکر از کجا آمده؟ چه کسی گفته اگر کامل نباشم موفق نمی شوم؟ از دوستانم چه کسانی را می شناسم که کامل نیستند اما کارهایشان در حال بهبود و رشد است؟”

چالش پیوسته با افکار می تواند منجر به ایجاد تغییرات شناختی قابل توجهی شود.

در صورتی که بتوانید باورها و افکارتان را تغییر دهید، در حقیقت منبع تغذیه ی رفتارهای کمال طلبانه را خاموش کرده اید و خواهید توانست از یک زندگی طبیعی لذت ببرید.

۳. برای رهایی از کمال گرایی باید ها را کنار بگذارید

در نظر گرفتن حجم زیادی از باید ها می تواند به شدت مانع حرکت و رشدتان شود. پیشنهاد می کنیم در طی روز به بررسی جملات و افکارتان بپردازید و به این توجه کنید که در طی یک روز، چه تعداد از باید برای رفتارها و تصمیم های تان در نظر می گیرید؟

باید درس بخوانم، باید اول شوم، باید کار بهتری دست و پا کنم و..

مواجه شدن با بایدها می‌تواند باعث ایجاد ترس، مقاومت و سکون و بی‌حرکتی شود. بجای استفاده از باید، از خودتان بپرسید ” من چه نیازها، خواسته‌ها و آرزوهایی دارم؟” بر خواسته ها و آرزوهای‌تان تمرکز کنید و روش‌هایی برای محقق کردن‌ آنها انتخاب کنید.

جمله ی ” خواسته و آرزوی من این است که کار مناسبی پیدا کنم” باعث می شود تا بتوانید راحت تر به دنبال شغل مناسب تان بگردید و آن را پیدا کنید.

این جمله بیش از آنکه به ترس ها و نگرانی ها اشاره کند، به آرزو ها و نیازهای تان تمرکز دارد و شما را برای حرکت، با انگیزه می کند.

۴. اولویت‌های خود را مشخص کنید

حالا که تصمیم دارید به جای باید ها، بر خواسته ها تان از زندگی تمرکز کنید، لازم است بتوانید آن ها را اولویت بندی کنید.

ممکن است خواسته‌های زیادی داشته باشد. پس لازم است آنها را به ترتیب اولویت قرار دهید و برای محقق کردن آن ها دست به کار شوید.

این اولویت‌بندی می‌تواند شما را از سردرگمی نجات دهد و در مسیر اقدام و عمل مؤثر قرار دهد.

۵. از زیبایی‌های مسیر لذت ببرید

در طول دوره‌ی تلاش برای محقق کردن‌ خواسته های تان تلاش کنید تا از فرایند تلاش های تان لذت ببرید. فکر کردن‌‌ به هدف و عجله‌ برای محقق کردن‌‌ آن می‌تواند شما را زودتر از موعد خسته و بی‌انرژی کند.

بهتر است از زیبایی‌های مسیر موفقیت نیز لذت ببرید و با رسیدن‌ به‌ اولویت بعدی، خودتان را برای مواجه شدن با چالش های یک جاده‌ی جدید و منحصر به فرد و لذت بردن از آن آماده کنید.

کتاب کمال گرایی اثر تال بن شاهار انتشارات چلچله، را مطالعه و شادی و خوشبختی را هر روز بیشتر احساس کنید.

کتاب کمال گرایی اثر تال بن شاهار انتشارات چلچله